一般按摩的手法有推、揉、捏、掐、点、拿（抓）、揪、叩、搓。这里介绍按摩健身12法，以供参考：
1.抹额 以手指掌贴紧前额，左右来回抹动，使之发热。如坚持每天早、晚各一次，则有利于防治头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等症。
2.转眼 将双目从左至右，从右至左转动各12次，然后紧闭一下眼再睁开，用大拇指指肚揉抹眼窝和上眼皮5-6次。坚持此法，可改善眼球血液循环，增强视神经以及眼肌的功能，还可防止视力疲劳，预防近视或远视的发生。
3.抹耳 以食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳后部，上下搓动直至发热，坚持抹耳有助于防耳聋、耳鸣、听力下降。
4.叩齿 口轻闭，然后上下牙齿互相轻轻叩击30次，坚持早、晚各一遍，可防牙齿松动或过早脱落。
5.鼓漱 闭口咬牙，用两腮与舌做漱口动作，约30次，口内可生唾液，等唾液满口时，分3次慢慢吞下，可助消化。
6.搓腰 两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓至臀部，然后再搓向腰眼处，往返30次。此法对增强腰部血液循环、壮腰强肾、预防腰背酸痛有效。
7.摩掌 用手按摩掌中劳宫穴（握拳，中指尖下即是），每次1-2分钟，每日2-3次，具有清心安神、降逆和胃的功能，亦可用于胸胁痛、饮食不下、胃脘痛等症。
8.揉腹 将右手放在丹田部位，先顺时针方向按摩15次，再逆时针方向按摩15次，坚持此法可健脾胃、肋消化。
9.提肛 在吸气时，有意用力提起并缩紧肛门，连同会阴上升，再放松呼气，反复6-7次，坚持每天进行1-2次，可防治便秘、痔漏、肛裂等症。
10.浴胸 先用右手手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根处，然后再用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根处，如此交叉进行，各推10余次。此法可改善心血管机能与肺功能，长此坚持，必有成效。
11.旋膝 手掌心按住两膝，先齐向外旋转10多次，后齐向内旋转10多次，再以两手同时揉左右膝几十次。此法提高膝部热度，以灵活筋骨，祛风逐寒，增强膝关节功能，预防关节炎等症。
12.擦脚心 将两手搓热后，紧按脚心，交替进行，各擦50-80次。坚持此法可导引肾脏虚火，并使上身浊气下降、舒肝明目。
此处，每天梳头也可以达到按摩的作用。梳头所经过的穴位有近50个，可以起到平肝息气、开窍宁神、健脑、调节头部神经、促进大脑血液循环的作用。（摘自《中老年保健》2008年第10期 作者 赵叶）
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