什么是“手跑”
“手跑”，可不是用手代替脚在地上跑，而是以手为中心的一项健身活动。“手跑”形式多种多样，健身者可站着、坐着或躺着进行，通过活动手指、甩动腕肘部、伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整个手臂的所有关节都能活动开。“手跑”对场地和设备并没什么要求，可在自家床上，或者草地上、垫子上进行。“手跑”虽然是以手臂为中心进行锻炼，但是能达到与慢跑同样的效果，而且通过整个上肢的活动，还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。
如何“手跑”
“手蹬” 模拟蹬自行车。“手蹬”运动一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，但要有意发力，开始时每次可做1-2分钟（以后可根据自身体力情况逐渐延长每次的持续时间），休息几分钟后可再进行一次练习。每天可分不同时间段做6-10次练习。
“展翅” 运动时健身者可站立或坐立，身子微前倾，双臂模拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，开始时每次持续时间1-2分钟。休息几分钟后可再进行一次练习。每天可分不同时间段做6-10次练习。
“抛球” 运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住。高龄老人则可选择不用球，而仅做抛、掷、接球的姿势，但都必须用力，每次可做3分钟。每天可分不同时间段做4-6次练习。
“拳击” 模拟拳击运动，或假想有个沙袋来做对手，握拳重击，左右每次挥拳100次（开始时可根据自身体力情况适当少一些），每天2-3次。
“手跑” 把手臂当成两腿，在空中进行跑步。形式可以很灵活，可以走路进行，也可以躺在床上进行。走路时，可以把墙或路边的栏杆当作“跑道”，让手在上面进行一次充分的锻炼；睡觉时，让手沿着身体边缘跑几圈，不仅可以放松手指，还相当于进行了一次愉快的按摩。每次2-3分钟，每天3-4次。
“手跑”的方法还有很多，健身者甚至可创造出更适合自己的健身方法。
“手跑”时要注意
“手跑”最初是针对腿脚不好、下身残疾的人而设计的，后来由于其锻炼方法简单易行，成为备受上班族、久坐的人青睐的运动方法。虽然其安全性较高，但也有一些注意事项需要提醒：（1）“手跑”前也要进行热身，活动活动手指关节，甩动一下腕部、臂部和肘部，可以仿效抛保龄球和发乒乓球的动作，以防受伤。（2）抛掷用的球不易过大或过重，以防落下时砸伤自己或他人。（3）走路时进行“手跑”运动应注意周围环境尤其是脚下，以防跌倒或发生其他意外事故。（4）任何运动都要量力而行，以免出现疲劳损伤，开始时运动量不要过大，应使身体有一个逐渐适应的过程。（5）有上肢疾患的人运动前应找运动医学或康复科医生咨询，以确定能否进行运动及运动量大小。（摘自《中老年保健》2009年第9期，文/李志峰）
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