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随着时代的进步，老年人的生活质量得到很大提升，越来越注重养生保健。老年人的养生方法有很多，比如多锻炼、饮食中少吃荤多吃菜、内心清静等等，都有利于养生。但是笔者想告诉所有的乐龄朋友，身体各种机能的和谐源自于日常生活中食物、运动、环境等各种条件的平衡。任何事情都是物极必反，养生不能过头。有些人为养生而养生，把养生变成了一种压力，这就不行了。养生应是一种轻松、自然的生活习惯，时刻融入你的生活之中。
老年养生必须要注意四个平衡，这四个平衡是身体机能和谐的基础。
运动平衡 适当的运动有助于老年人身体健康。但在锻炼时，应考虑到不可过量和疲劳，不能像年轻人那样，非要炼到了大汗淋漓时才罢休。在运动时注意休息，在休息时注意运动，正确调节好运动和休息的平衡关系。
饮食平衡 由于老年人消化功能衰退，大量食用肉类和一些油腻食物，则不利于老年人身体健康。长期食用粗茶淡饭虽然有助于养生，但每天摄入一定量的高蛋白营养是不可缺少的。这是由于老年人身体素质差，需要用高蛋白来补充营养。因此，如果长时间吃素，就会造成贫血、骨质疏松，会因营养不良引起眩晕、乏力、倦怠、心悸等不适。所以，老年人在饮食中，既要注意不能食荤太多，又要防止营养缺乏。蛋、奶、瘦肉及新鲜的蔬菜、素食、水果要平衡食用，精米、白面和一些杂粮更要相互搭配。
起居平衡 很多老年朋友觉得年龄大了，晚上睡四五个小时就行了，这个观点是不科学的。我们经常看到，一些在公园、候车室坐下来休息或在家中看电视、看书报的老人，常常瞌睡并不由自主地低下头。实际上，这是由于老年人晚上睡眠质量不好或睡眠不足引起的。实践证明，较好的睡眠质量是保证老年人身体健康的重要因素。早起，必须早睡，午后更要适当休息。
心理平衡 心理健康就意味着身体健康，这已成为大多数老年朋友的共识。但要做到心理健康，首先要保持心理平衡。人到老年，时常会感到孤独、寂寞，对一些新事物难以接受，时间长了，心理上就会产生很多负担，进而引起诸多免疫系统和心脑血管疾病。人们也常常把老年人的这些疾病看成老年心理失衡的一种表现。由于社会的发展，过去的一些观点、认识可能不适应现在的变化，因此老年朋友应及时调整自己的心态来适应新的形势，同时也应该将自己融入社会生活中去，保持一种积极、健康、平衡的心理状态。
在充分理解以上四个平衡的基础上，自我养生做到以下八点，对维持身体健康平衡、颐养天年也是很有好处的。
1、根据身体补充营养。补钙是每位老年朋友必须注意的，人到老年骨密度降低是必然的，应适当补充钙剂，这类药以睡前用豆浆冲服，吸收效果最佳。补钙的同时，必须补充胶原蛋白，因为有了胶原蛋白才能将补充的钙固定在骨骼中，让骨骼更坚韧。
2、坚持每年体检，遵医嘱吃药。有两点忠告：一不要按广告吃药，应按医嘱服药；二不要人云亦云、道听途说、盲目服药，新药的临床验证时间较少，还是以少用为妙。
3、运动锻炼要适当。笔者推荐做一些适合老年人的运动，比如气功、散步，如果每天能做半小时气功，再漫步半小时，对保持良好的体能、体态、体型均会有益。老年人的心脑血管比较脆弱，应该注意不要超负荷运动。
4、少吃油腻多吃素。主食要粗细搭配，每餐不宜饱食，除豆浆外，每天最好喝200毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可购一小袋市售酸奶作酵母，把鲜奶烧开放凉后兑入酸奶，在常温下早晨配晚间即可饮用，用时留100毫升作第二次配的菌种。
5、淡泊处世避喜怒。人进入老年切忌过喜和暴怒，在自己心中要彻底悟透一个“淡”字，活在淡中，乐在淡中，淡忘了年龄，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡养身，寿也就在淡中化生。有些老年人易于激动吧，不懂得以淡养生，以致在狂喜暴怒中暴卒。
6、作息时间要科学。一般来讲，以晨5时起床，起床后进行一小时户外活动，8时早餐，12时午餐，13时午睡半小时，18时晚餐，21时就寝为好。
7、四季轮替，养生应季而变。春养生，夏养长，秋养收，冬养藏，这是四时养生之道。反之，则会出现“逆春气，则少阳不生，肝气内变；逆夏气，则太阳不长，心气内洞；逆秋气，则太阴不收，肺气焦满；逆冬气，则少阴不藏，肾气独沉。”因此，老年人更应注意春避风，夏避暑，秋避燥，冬避寒，调节阴阳，顺应自然的变化，维持正常的生理规律。
8、养生莫要太刻板，适合自己最重要。养生切不可跟着别人走，不可照搬他人的经验。每个人的身体状况、运动量和锻炼方式差异很大，适合别人的不等于适合自己。养生必须根据自身的实际情况，定出切实可行的养生之法。换句话说，必须因人而异。（摘自《长寿》2010年第10期，作者 郭海婴）
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