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拍手、松肩、揉膝、撞墙等，这些简单的小动作，其实是最好的养生保健方法。下面专家推荐其中几种最简单、操作性最强、保健效果最好的方法，让你养生不求人。
1、拍手。早晚各一次。许多人会用拍手表示欢迎，表达喜悦，却不知道拍手还可以保健。拍手保健自古就有，尤其适合老年人。中医理论认为，所有疾病都是气血失调所造成的。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，从而增强体质，预防多种慢性病，对预防老年痴呆也很有效。
拍手一般早晚各一次，每次50下到100下。刚开始拍，别太猛烈，要循序渐进。另外，吃得太饱或刚吃完饭，以及两餐中间应避免使用这种疗法，以免影响消化功能。
2、松肩。练出酸胀感。对久坐的人来说，松肩算得上一门“必修课”。久坐的人每天的运动量有限，平日肩胛周围的肌肉，都处于紧张状态。久而久之，肌肉紧缩变硬，压迫血管，阻碍血液循环流通，就会出现肩膀酸痛等症状。专家指出，松松肩，可以活血、活跃关节，同时增强肌肉活力，减少肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病。
松肩可以分为四个步骤进行：？直立耸肩：上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。？双肩绕环：上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右。？常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。若用按摩捶敲打，则能达到更省力的效果。？拉伸颈部：站立，两脚与肩同宽。低头，下颚紧贴身体；抬头，挺胸；向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。
3、揉膝。中医里所说的揉膝，是指采取站立、高坐、盘坐、深蹲或者仰卧的姿势，两手掌含虚，紧贴在两膝部位，做圆周揉摩。其手法属于传统按摩手法中的揉法，操作简洁，易于练习。频率每分钟约30下。
专家指出，手法上，还可以用拇指或掌跟，在膝盖两侧按压。另外，捏或捶也可以，力度以有酸胀感为宜，如果有发热感觉，则效果更佳。整个揉膝动作，速度要均匀缓慢、连贯圆活，幅度适中。老年人下肢循环不好，尤其适用此法。
4、撞墙。方法：？量距离。两脚打开一肩宽，离墙约一尺远，自然站立，背贴墙壁。上半身往前倾，能自然离开墙面，表示距离适中。？落胯。稍下落即可，膝盖不必弯太低，全身放松，上体保持正直。？撞墙。臀部以上以一个平面往后平靠，要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，双手自然摆荡。靠墙时，注意胯部亦应随上半身后躺。
注意：初期撞击面在肩胛骨以下，撞时留意一下，只发出一个声音为准。不可出现两个撞击面或两声，达不到效果。心脏病、高血压、身体较弱者，初期应有人陪练。（摘自《长寿》2010年第10期，作者 林之洋）
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