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中医养生法
黑龙江中医药大学基础医学院药理教研室主任苏云明教授说，引起失眠的原因很多，从中医角度看，基本分为五种情况来调理。
老做噩梦，睡不踏实。从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上,主要以养血安神为主,可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药,多吃些补血的东西,如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量,一起炖服。连炖两次,取汁,随时都能喝。
入睡困难。这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。
醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
时睡时醒。这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳,同时感到口腻、口淡,有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以养胃健脾安神为主。生活中,可以常吃小米莲子百合粥，做法是,将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用,熬出来的粥口感清淡、香甜,又能养心安神,是睡眠不好的调养佳品。
整晚睡不着。这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。
按摩理疗法
失眠数绵羊，越数越醒神。怎么办？别着急，伸出你的双手，广东省中医院治未病中心林嬿钊主任教你以下几招简单的按摩手法，帮你“揉走”失眠早入梦：
1、按压心包经
按压心包经主治的症状就是心脑血管系统的病症和精神方面的疾病,如果是要治失眠,可选劳宫、大陵、内关等穴,循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1-2次。
2、点揉神门穴
点揉神门穴主治心痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆等心与神志病症。神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。
3、睡前搓涌泉穴
推搓涌泉穴疗法可以防治老年性的失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、腰腿酸软无力、大便秘结等五十余种疾病。于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。
4、揉捻耳垂
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟，可治失眠、神经衰弱、头痛、头昏等症。
5、梳头法
人的头顶中央被称为百会穴，人体的十二经脉、三百六十五络脉都汇集于此，因此通过简便易行的梳头行为可以起到疏通全身经络气血、安神补脑等作用。用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、颈部，左中右三行。每天3-5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。
自我调理法
解放军总医院第一附属医院心身医学科主任医师、心理咨询师彭国球：人们正常的睡眠功能是可以自身调节的。因此，在日常生活中有时出现短时间的失眠症状并不可怕，多数失眠者通过自身精神或生活上的调节，不需服用什么安眠药物，经过一段时间后可以自动恢复正常睡眠。
1、调节生活规律，培养良好的睡眠习惯
可以按照自身的生活习惯和方式，制定适合自己的作息计划并严格执行。包括相对固定的睡眠时间、睡眠长度，尽量不要熬夜；午睡以20—30分钟为宜，最好不要超过一小时；睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，不要在床上看书、看电视，尤其不要看具有刺激性容易导致大脑兴奋的电视；睡前不要吃夜宵，不要服用让中枢神经兴奋的药物和咖啡、浓茶、巧克力等。
2、放松身心，顺其自然
出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果越适得其反。要把心情放松，顺其自然，反而会有益睡眠。如果平时工作压力过于巨大，不妨每天在下班回到家后或者睡觉前用几分钟的时间闭目静坐，调整呼吸，可以有效消除一天的劳累，以达到缓解压力的效果。也可睡前到户外散散步，上床前温水沐浴或热水泡脚，对顺利入眠有百利而无一害。
3、营造舒适的睡眠环境，保持合适的睡眠姿势
注意卧室环境清静，空气新鲜，室温保持在20℃左右；卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封做好，避免强光刺激和噪声；枕头不要太高，以10厘米左右为宜，床铺硬软适宜，被褥松软舒适，睡衣宽松合体；睡眠姿势以舒适为宜，可因人而异，但以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。（摘自《乐龄长寿》2011年第4期）
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