雾霾天气频频光顾，呼吸系统疾病的患者逐年增多，如感冒、咳嗽、肺炎、鼻炎等。“霾”是空气遭受污染的产物，所以霾天气比雾天气更危害人体健康。为此，建议采取以下应对措施，保护身体健康，

尽量少出门。雾霾能直接进入并黏附在上下呼吸道和肺叶中，对呼吸系统造成威胁，引起鼻炎、支气管炎、哮喘等病症，甚至会诱发肺癌。另外，由于紫外线是自然界杀灭各种大气微生物如细菌、病毒等的主要武器，雾霾天气导致近地紫外线的减弱，将直接导致各种传染病高发，并使得空气中病菌的活性增强，导致感染增多。因此，雾霾天减少出门是自我保护最有效的办法，尤其是有心脑血管、呼吸系统疾病的人群，更要尽量少出门。

清淡饮食多喝水。雾天的饮食宜选择清淡、易消化且富含维生素的食物，多饮水，常吃新鲜蔬菜和水果，如梨、橙子、橘子等清肺化痰食品。这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃辛辣、白酒等刺激性食物，经常食用猪血及黑木耳、银耳、海带等菌菇类多糖食物，以利毒素排出。

尽量不要开窗。在灰霾天气，尽量不要开窗。确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以一刻钟为宜。可以在室内多种植绿萝、万年青、兰花等绿色植物。

正确戴口罩。如果外出宜戴上口罩，可以有效防止粉尘颗粒进入体内。口罩以棉质口罩最好，因为一些人对无纺布过敏，而棉质口罩一般人都不过敏，且易清洗。口罩每天都应该进行清洗消毒，清洗口罩时，应先将口罩放入开水烫几分钟，清洗干净再拿到阳光下晾晒，这样才能起到杀菌消毒作用。另外，日常使用时还要注意卫生，佩戴后将口罩放入干净的袋子里，再戴的时候不要翻面。

外出归来勤换衣服、勤洗口鼻。雾霾天气的有害物质和粉尘较多，容易附着在衣服上，所以在外出归来时，最好将外衣换下，并且一定要及时漱口，进行鼻腔清洗，可用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔，同时应立即清洗面部及裸露的肌肤。

避免吸入二手烟。自然雾霾给人体健康带来了很大危害，而室内烟草烟雾更甚于雾霾。室外大气的污染受气候影响，有些我们无能为力，只能采取尽量不外出活动等办法，但室内二手烟造成的污染则完全是身边的人造成的，不吸烟者可以理直气壮地阻止他人吸烟。   （摘自《长寿》2014年第3期，作者：刘江峰）